半个月,快乐减肥4公斤,就这么简单两招!|焦点要闻

2023-02-24 10:25:05     来源:白衣山猫

娃上学前,说我该减肥了!她承诺,如果我能够在她暑假回来之前,减到75公斤,那么,整个暑假的饭,都由她来烧给我吃!

我俩都认为,应该言出必行!

为了逼她下厨房,2月8日开始,送她上学以后,我开始减重。


(相关资料图)

这是一种不会让自己饿着的快乐减肥方法。

2月8日早上,我穿着一条裤子两件衣服,重85.8公斤,实际体重大致在85公斤左右。

今天早上,我刚起床,穿一件衣服,没上厕所,尚有屎尿未解。实际体重大约81公斤。

半个月,毛估估减重已经4公斤。

下面再说具体做法:

1、管住嘴,设计原则就是,保证必须的蛋白质、膳食纤维和维生素摄入,减少碳水化合物摄入。

具体做法是:

早饭:四个饺子两个鸡蛋,蒸着吃。

饺子是自己做的,一起做好放冷冻,要吃的时候拿岀来蒸。

饺子馅有肉、豆腐和荠菜混合而成。

晚饭和中饭:

吃二两肉荤菜,可以为两个鸡蛋,也可以是二两鱼肉,或者二两鸡肉,或者牛肉、猪肉。

主食为半碗米饭或一碗稀饭,这个量是我平时食量大约四分之一。

目的就是减少碳水化合物摄入。

吃饱主要靠一大盆青菜或者其他绿叶蔬菜。这些蔬菜可以提供膳食纤维,保持大便通畅,同时也提供必要的维生素。

还有主要就是,让绿叶蔬菜撑饱肚子。

蔬菜用油炒了吃,我自己炒。

中饭和晚饭这两餐不会饿着自己,每次都吃到撑。整个过程没有饥饿感,符合人性,因此可以坚持!

洗好的吃一餐的青菜。

正在炒的青菜

成品午饭之一。

成品晚饭之一。

有时候吃腻了,也会去食堂吃点好的!

偶尔也放纵吃上一次。

2、迈开腿。

主要措施就是快步走。

早上,5:30起床,烧好早饭,吃好,刷完牙,6:30就开始走,走到医院上班。

晚饭后也一样。有时候中午也走一走。每天保证走20公里以上。

有时候走太远了,就骑公共自行车回家!

就这样,没有借助任何药物,也没有做手术,半个月,就把体重减下来了!

现在我睡眠很好,睡得很沉,都是深睡状态。

白天精神也很好!

减肥其实不难,做到管住嘴,迈开腿即可,设一个目标,有一点恒心,有一点毅力,足够了!

减重达到75公斤以下的目标,在两个月内,应该可以实现!

关键词: 快乐减肥4公斤 就这么简单两招

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